デスクワーカーの腰痛は背中から

いろんなことがパソコン・スマートフォンでできる世の中において

働き方としての”デスクワーク”は、今や当たり前ですよね。

便利な反面、健康においてはデスクワークは度を過ぎると

様々な体の不具合の原因となることがあります。

その中でも特に多く悩まされるのは、２つですよね。

それは、「腰痛」、「首・肩こり」です。

これらのお悩みは、ある程度我慢できてしまう方もいらっしゃいますが

あまり放っておくと、慢性化して中には重症化してしまうこともあるので

軽視することはできないです。

そこで今回このブログでは、デスクワークで腰痛でお悩みの方が

慢性化する前に気を付けていただきたい腰痛の改善ポイントを

お伝えさせて頂きたいと思います。

今回お伝えする改善ポイントは、わたしが臨床でお体を診させて頂いて

腰痛の原因としてみられたあるポイントについてです。

腰痛の原因が腰にはないのはご存知かと思います

このことについては、いろんなところで言われていることですので

おそらくあなたも知ってらっしゃることと思いますが、腰痛の原因の

多くは腰にはないという事実。

それを示すものの１つとしてよく登場するのは、整形外科学会と

腰痛学会が発表したガイドラインの例の数字ですよね。

「レントゲン・MRIなどの画像の診断で、腰痛の原因は85%原因不明である」

という数字です。

この数字が発表されたのは2012年ですから5年前です。にも関わらず

今も尚腰痛の診断としての第一選択がレントゲンなのに個人的には

違和感を覚えてならないのですが、それは置いておきまして。。。

デスクワークの最中というのは、体の動きは少なく、同じ姿勢で作業することを

余儀なくされます。

このことは、繰り返されることによって一定の体の部分に疲労が

集中してしまうリスクが出てきます。

このことが積もり積もって、キャパを超えた時に腰痛、首肩こりといった

症状として現れてくるんです。

ここまではよくある話です。

ここからはわたしの臨床上の経験から感じているデスクワークの腰痛の

真の原因についてです。

デスクワーカーの姿勢から見た腰痛の真の原因

デスクワークの方の仕事中の姿勢を思い浮かべてください。

デスクワークは、作業に必要な道具を机に並べて、椅子に座りながら

作業することが多くなります。その時の机の位置は、当然自分の体より

前側にありますよね。なのでついつい意識が前へ前へ行きやすくなって

しまう傾向にあります。

前に意識が行くということは、体もそちらに傾いていくことになります。

よく見ますよね、この姿勢になっているデスクワークの方。

注目していただきたいのは、背中です。

見事に丸まっていますよね。

背中側の筋肉の働きの多くは、背中側に体を曲げる働きを持っています。

つまり体を反るような動きです。

そのことを踏まえて、先ほどの姿勢をもう一度見ていただくとどうでしょうか？

働きと全く逆の姿勢を取っていますよね

さらに、頭の位置が前に突っ込んでる場合は、この頭を支えようと

背中側の筋肉が引っ張ります。

まとめますと、背中がまるまることで引き伸ばされ続けている筋肉が

伸ばされながらも頭を支えるために働いている。。。という状況ということです。

この状況というのは筋肉にとって一番しんどい状況で、傷つきやすいんです。

この状況を１日何時間も繰り返していたら、何かしらの不具合が起きても

不思議ではないですよね。。。

そして特に疲労の蓄積が多く見られるのは、引き伸ばされながら

引っ張っている背中が腰痛などの原因になるケースが多いのです。

まとめ

自分の姿って、鏡などで見たりしない限り、視覚的にチェックすることは

あまりないと思います。

「私は姿勢を気にしているから大丈夫！」

という方も、作業中の姿を感覚ではなく、視覚的にチェックしてみると

意外な事実が見えてくるかもしれません。

こんなはずではなかった。。。

と、ショックを受けても大丈夫です。

気付けたこの瞬間から、次に繋げればいいのです。

もしあなたが、デスクワークをお仕事としていて

腰痛、首・肩こりでお悩みでいらっしゃって、姿勢を正したいと

お考えでしたら、下の動画を御覧ください。

腰痛改善に腹筋運動はウソ。

衝撃的なタイトルをつけてしまいました。

「え？腹筋って腰痛にいいんじゃないの？」

そう感じたあなたは、もしかしたら間違った情報の捉え方を

してしまっているかもしれません。ですので、このブログを

見ていただいて、いますぐ頭の中の情報をアップデートしてください。

腹筋がない。。。ってどゆこと？

よくお聞きする話ですが

「腹筋がないから腰痛になるんですね。」

とか

「腰痛には、腹筋・背筋を鍛えてください。」

とか、よく聞きませんか？？

もし腹筋が本当になかったら、重力に逆らって体を起こすことすら

ままならないです。

なので、ほとんどの場合、”腹筋がない”なんてありえないんです。

なぜ、腰痛に対して腹筋運動がいいと言われることがあるかと言いますと

反り腰傾向の方が、腹筋に力を加えて腹圧を高めることによって、前方への反りが

強くなっている腰椎（腰の高さの背骨）を前から支えることができる。だから

腹筋運動しなさい、というのが流れとしてあります。

これはつまり、腹筋運動がある程度有効なのは、反り腰が腰痛の原因の方の話

ですよね。腰痛には反り腰以外にもたくさん原因となる要素、要因はあります。

つまり、腰痛＝腹筋運動。ではないわけなんです。

少し考えたら、確かにな。という話なんですが、多くの場合自分の腰痛の原因は

腹筋がないからだと思い込んでしまうんです。

不思議ですよね？

私もこのことについては、すごく疑問でした。何か理由があるのではないか

と考えてみたところ、おおよそ納得のいくデータを見つけましたので

ご紹介します。

文部科学省「体力・スポーツに関する世論調査」（２０１３年実施）の

運動不足を感じている割合を見てみると、成人全体の７４,７%が運動不足を

感じているそうです。

(資料) 文部科学省「体力・スポーツに関する世論調査」（2013年実施）から引用

このデータを見て何が言いたいかといいますと、７〜８割くらいの人たちが

運動不足を自覚しているところに、「あなたの腰痛は腹筋がないからです」と

言われたら、「そうかもしれない・・・。」と思ってしまうのではないで

しょうか。。。ということです。

運動不足は、腰痛の原因になる場合ももちろんあるので、自覚がある場合は

運動習慣をつけることは必要ではありますが、だからと言って”腹筋がない”

というのが、必ずしも腰痛の原因になるわけではありません。

痛いところをつかれた・・・という気持ちから、そのままなんとなく

腹筋がないのが腰痛の原因と思い込んでしまっていないでしょうか？

腰痛の原因は多岐にわたりますから、パターンはありますが単純では

ありません。

あなたがもし、腹筋運動を一生懸命やっているのになかなか改善が

みられずにお困りでいらっしゃるのであれば、方向転換が必要かも

しれません。

ヒアリング・必要な検査からあなたの腰痛改善・予防をサポートできる治療院はこちら

腰痛が慢性化する人の特徴３選

私たちの体の不調・悩みの中で、常にトップに君臨しているものを

あなたはご存知jでしょうか？

はい、間違いなく”腰痛”です。

日本の国の調査で言いますと、男性では有訴率１位、女性では有訴率２位

が腰痛になります。（平成２２年国民生活基礎調査より）

これを見れば、日本という国では多くの方が腰痛でお悩みになっていることが

想像できますよね。さらに私の臨床からの経験上、一度腰痛を経験した方が

慢性化（３ヶ月以上腰痛）してしまうケースが結構多い、という印象があります。

なぜ腰痛は、悩んでいる方が多くて、さらに慢性化してしまうケースが多いのか、

何か理由があるのではないか。。。私は常日頃から考えていました。

そして最近になってとうとう、腰痛が慢性化してしまう人の特徴をいくつか

発見しました。※完全に私個人の考え方なので、医学的根拠などはありません。

今回このブログでは、私が臨床の経験の中で発見した腰痛が慢性化してしまう

人の特徴をお話ししていきます。

特徴１：キラーワード

腰痛のお悩みを診させていただく際にすごく重要なステップとして

問診があります。問診では、様々な質問をさせていただいてくのですが

その際に、この言葉をお話しになる方は慢性化の確率がかなり高めです。

その言葉を私は「腰痛慢性化のキラーワード」と呼んでいます。

それが

「自分の体のことは、自分が一番わかっている」

です。

このことをお話しになる方に、私はお聞きしたい。

「なぜ一番わかっているのに、腰痛で悩んでいるのでしょうか？」

わかっているのなら、腰痛の悩みも解決出来るはずです。

このキラーワードをお話しになる方に「思い当たる腰痛の原因は

ありますか？」とお聞きすると、ほとんどの場合で

「いいえ、思い当たることはありません」

とおっしゃいます。

このような場合に、なぜ腰痛が慢性化する可能性が高いかと言いますと

矛盾した発言から、頭の中がこんがらがってしまっていることが

予想されるからです。

わかっているのに、わからない。。言ってしまえば軽いパニック状態です。

この状態では、体本来の治ろうとする働きは、思うように働くことは

できません。

このような場合は、体に対してのアプローチももちろんながら、こんがらがって

しまった頭の中の整理ができると、腰痛の慢性化を食い止めることができると

考えます。

特徴２：テレビ好き

近年ではテレビ離れが騒がれていますが、しかしまだまだテレビの影響力は

そうとうなもので、「テレビでやっていたから。。。」という健康情報のお話を

患者さんからお聞きすることは結構多いです。

ではなぜ、このことが腰痛を慢性化してしまうのかと言いますと

テレビの情報があなたの腰痛にとって最適かどうかを判断することは

正直難しいからです。

「あの芸能人が腰痛で腰の手術をしたんだって。。。」

とか

「〇〇体操が腰痛にいい」

なんていうざっくりした情報から、自分自身の腰痛に合うかどうかなんて

わからないですよね。つまりは、テレビの影響力に流されすぎてしまうと

かえってややこしくなってしまい、慢性化してしまうことがあるということです。

特徴３：食事がめちゃくちゃ

腰痛に限らずですが、食事がめちゃくちゃな方は、そもそも健康を

目指すことが難しいです。”私たち人間は、食べたものから出来ている”

という大原則があります。このことは、人間である以上例外はありません。

例えば、鎮痛に働くホルモンの材料はタンパク質なんですが、この材料が

不足していたら鎮痛したくてもできませんよね。つまり、鎮痛にはホルモンの

材料となるタンパク質をしっかり摂ることが必要になるわけです。

食事は、道楽とだけ捉えるのではなく、体のための材料補給としての

捉え方も必要だと私は考えています。

まとめ

腰痛が慢性化する人の特徴、いかがだったでしょうか。

あくまで私個人の考えなので、絶対的なものではないですが

結構当てはまる人多いと思いますよ（笑）

腰痛が慢性化してしまうことは、私生活・仕事・子育てなど、いろんな面で

支障になりますので、出来る限り防ぎたいですよね。

もしもあなたが、今回お伝えした３つの特徴に少しでも心当たりがあって

現在腰痛でお悩みでいらっしゃったら、早めの対策をお勧めします。