2017年 1月 の投稿一覧

いろいろなYahooやGoogleなどで気になることを検索したり

色々な情報サイトなどをよく見ているですが、

すごく面白い記事が見つかったので紹介します。

すぐに紹介してしたかったんですが後回しにしていたら、

この前『ガッテン！』でも、

「NASA直伝！魅惑のアンチエイジング術」として特集を組んで紹介していまいした。

いつまでも若くいたいという多くの人々がねがっているであろう夢が

叶うかもしれないとの事でした。

若返りスイッチの発見

この研究をしているのは「NASA」（ナサ　アメリカ航空宇宙局）です。

人類が宇宙進出のために、NASAがこれまでいろいろな実験を行ってきました。

その中で、老化を遅らせる「若返りスイッチ」が私たちの身体のある部分に有る事が

分かったとの事でした。

その「若返りスイッチ」を刺激してあげるだけで、特別なきつい運動をしなくても

脂肪を減らして筋肉を増やしてくれる。

さらにそれだけではなく、様々な病気のリスクを減らせるかもしれないという可能性が出てきたと言います。

運動が苦手な人でも楽して痩せられ筋量を増やし病気にかかりにくい身体になる可能性が

あるのなら、ぜひ試してみたいと思いませんか？？

老いも若きも『耳石』次第

ずばり答えを先に教えてしまいますが「若返りスイッチ」とは耳石の事です。

耳石とは、脊椎動物の内耳にある炭酸カルシウムの結晶からなる組織である。

いわゆる平衡胞に含まれる平衡石であり、平衡感覚と聴覚に関与する。

人のものは聴砂とも呼ばれるそうです。

老化のスピードが宇宙では地球の１０倍

宇宙飛行士が宇宙から帰還したときに、担架で運ばれたり、

歩くのもままならずヨロヨロとしている姿を見たことある人もいると思います。

なぜなら、

宇宙では、筋力低下だけでなく、骨密度や認知機能、脂質や糖などの代謝

循環機能、免疫力などが低下する。

すなわち全身の老化が進むことが分かっているのです。

宇宙飛行士の人は宇宙にいる間、３時間ほどのトレーニングを毎日しているのにも関わらず

それだけ老化が起こってしまったのだから、

もしトレーニングをしていなかったらもっと進んでいた可能性をあるそうです。

宇宙で老化が進む理由

宇宙で地球上にいる時よりも１０倍ものスピードで老化が進む理由は

無重力にあるのではないかと言われています。

そしてなぜ無重力状態にいると老化が進んでしまうのかという原因が

耳石にあるのでは、とのことです

耳石の役割は？？

耳石は重力を感知する装置であり、耳石は全身の筋肉とネットワークを構築していて

身体が傾くと、耳石も重力に引っ張られることで耳石が揺れを感知し、

その情報が即座に筋肉に伝わり、足などの筋肉の力を入れて身体が倒れないように

踏ん張ったりすることができるとの事でした。

さらに耳石は自律神経ともネットワークがあり

内臓や血管など身体の様々な部分の働きをコントロールしているのが自律神経

その耳石が無重力状態では浮いてしまい機能を果たすことができなり、

筋肉に信号が送られなくなります。

これが無重力状態でトレーニングをしていても筋力低下する大きな原因と考えられています。

地球にいても無重力状態に近い状態の事がある

地球上においても同じような状態になっている時があるといいます。

それは座っている状態だそうです。

１時間続けて座ると２２分寿命が縮むと書いてありました。

理由は、座った状態だと動いている時と比べて耳石の動きがはるかに少なくならとの事です。

耳石の能力が落ちると、無重力と同じように老化が進むことになります。

耳石の能力を回復させるには

耳石は活動が少ないと機能低下してしまい老化を進めることになってしまいますが、

活動を戻すことで機能回復も早い組織だそうで、

一度機能が低下してしまってもあきらめないでください。

NASAの実験で未熟児の赤ちゃんをハンモックで１日３０分揺らす実験を行いました。

すると、耳石がよく動いて筋肉や神経が大きく発達して、成長が促されているという驚きの結果が

出たとのことでした。

※注意※

ゆっくりと優しくゆらしてしたので

自己流で赤ちゃんを強く揺すってはいけません！！

NASAが唱える若返りの方法

NASAの研究から分かった若返りの方法とはとても簡単なことでした。

なんと、

３０分に一回立ち上がるだけなんです。

これだけで歩くよりも効果があるとの事でした。

なぜ３０分に一回なのかというと、

NASAでは１日に３２回立ち上がるという動作をすることが

最も病気になりにくいという結果が出ているので

睡眠時間８時間を引いた１６時間を３２回で割ると３０分という結果が出てきました。

この立ち上がるという動作は、どんなに静かに動いても必ず頭が前後左右上下に揺れるので

耳石も一緒に動くんです。

なのでこの立ち上がるという動作が一番耳石を効率良く動かすことが出来るとの事でした。

テレビの実験では

中高年の人に３０分に一回立ち上がるという動作を２週間続けてもらう実験を行っていました。

すると、

中性脂肪は１５％減少

悪玉コレステロールは５％減少

善玉コレステロールは１１％上昇

という素晴らしい結果が出ていました。

まとめ

こんな簡単な動作で健康になり身体の若返りができるならばやらない手はないですよね

もし立ち上がれない人でも頭を持ち上げたりして耳石を動かしてあげるだけでも効果あるとの事

でした。自動運動でも他動運動でもOKとの事なので

身近な人にも試してもたらうのもありかと思います

みなさんは、テレビでいろんな健康法をやっていますが、信じますか？

私は信頼できる情報か、信頼できない情報かを見極めます。

最近は実験をして、少しでも効果が出てれば、効果でましたとやっている番組が多いです。

でもそれってほとんど効果ないんじゃいかと思うことが多々あります。

そんな見極められる方法を今回お伝えしていきますね。

いろんなパターンがありますので、パターン別に分けて紹介していきます。

実験している人数（被検者数）をみましょう。

実験している人数が多ければ多いほど信頼性があがります。

数人というものは個人差が出るので、信頼性が少ないです。

例えば、3人実験しました。そのうち2人改善したけど1人改善しなかった場合、

2/3なので、67%ですよね。

ということは、100人中67人は改善するかもしれないけど、

残りの33人は改善しないということになります。

また、個人差があるので、効果が出やすそうな人を被検者に選んでいた場合もあり、

本当は50%くらいの改善率になる可能性があります。

なので、被検者を10人は最低でも欲しいですね。

被検者を増やすほど、個人差による問題が減らすことができるのです。

なので、研究データでは被験者数をn数といいますが、被検者が多いほど信頼性が高まるので、

頑張って増やしてデータをとります。

これを参考にすると、効果がありましたと論文を書いてあっても、

n数が少なければ、これは信頼しすぎてはいけないなと思うことができます。

サーモグラフィ

次の、見極めるポイントです。

サーモグラフィを使った実験だった場合。

サーモグラフィってテレビで映すのは温度が高ければ赤や黄色になって

温度が低ければ青となっています。

この色の割合をいじることができます。

例えば、36度で青→37度で赤

35度で青→36度で赤

35.5度青→36.0度で赤

というように設定できるのです。

なので、極端な話で35.5度で青→35.6度で赤

っていう設定もできるはずです。

（私はここまで細かい数字までいじったことないのでわかりませんが）

では、サーモグラフィって信じられないじゃんと思うかもしれません。

見極める方法をお伝えします！

それは、画面の端の方に、

何度の時に青色で、何度の時に赤色など、

グラフっぽくなったりしていますので、これをみましょう。

もしこれがなかったら怪しんで下さい。

ないということは、グラフを出すと

設定を少ない数字で色が変化するようにしていて、ばれてしまう可能性があるのです。

なのでグラフを出さないケースがあります。

逆にあるということは、グラフを出してもいいよと、信頼できるものだから

グラフを出してさらに信頼性を高めようってものになります。（普通は）

このようにしてサーモグラフィは見極めましょう。

数字の差

例えば血圧150mm/Hgの方が、実験により130mmHgになったので改善しましたといわれても、

確かに数字は下がっているのですが、本当に効果が出たとはいえないケースもあります。

本来であれば、有意差検定といってデータをパソコンなどで

調べるものがあり。p値というものを出したりします。

p値が0.05以下であれば有意差があると言えるのです。

これをだしてみないと見た数字で確かに下がってるからいいんじゃん。とは言い切れません。

このp値をテレビで出しているのは見たことないので、見極められないのですが、

データを論文に出しているものは、ほとんどp値を出しています。

なので、テレビで良いと言っていたから、良いんだと思い込みすぎないことが大切だと思います。

まとめ

実験系のものは、被験者数が多い方が信用度が高い

サーモグラフィは、目盛りをみて参考にする。ない場合は信頼度が低い

数字は鵜呑みにはしすぎないこと。

あなたは身体のどこかに慢性的な痛みを抱えてはいませんか！？

私は身体の調子が悪いとか痛いところなんてないわ！！っという方には関係ないかもしれませんが、

かなりの人はどこかに痛みを抱えて悩み苦しんだり、

なんとかごまかして生活している事と思います。

なんと日本人の６人に１人（約２０００万人）もの人が、慢性的な痛みを抱えてるも言われています。

病院に行って診察、治療をしてもらっても、思うように痛みが軽減しない経験をした人も多いと思います。

そんな慢性的な痛みの原因は！？

もう何年も痛みが続いている頸や肩、腰や膝など慢性的な痛み痛みを引き起こす原因の一つとしてなんと、骨盤のゆがみが考えられるんです。

なぜ慢性痛の原因が骨盤なのか

骨盤というのは、身体の中心であり、上肢と下肢をつないでいるところであり

身体の重心点であり、すべての筋肉は骨盤に近いほうが起始部である。

この骨盤のバランスが崩れる事により、様々な場所に負担がかかりそこから負の連鎖が始まっていくのである。

例として膝で考えてみましょう

1. 猫背で前かがみの姿勢になる
2. 骨盤が前に倒れる
3. 前傾姿勢になる
4. 前傾姿勢なので膝が曲がりにくくなる
5. 膝が曲げにくいので筋力が低下する
6. さらに使わなくなるので筋肉が減少する
7. 膝を支える筋肉がないので負荷が増大する
8. 耐えきれなくなり膝が痛くなる

このように膝を直接痛めた訳ではないのに、

徐々に徐々に時間をかけて負担がかかり続けた結果が

膝の痛みとして現れるのです。

頸や肩、腰でも同じように骨盤のゆがみから始まり、

同じような原理で慢性的な痛みとなって現れるのです。

では、どうしたらその痛みを無くす事ができるの？？

この場合は、膝にシップを貼ったり、痛み止めの軟膏を塗ったり、

ロキソニンなどの痛み止め薬を使ったりしても完全には良くなりません。

鍼やマッサージなどで膝だけ治療しても、本当の原因取り除いてあげないと

良くならない事や、たとえ楽になっても再発してしまう可能性が大きいと思います。

この場合は、鍼灸などで骨盤まわりの緊張を取り除いてゆがみを改善できるように

全身的に治療してあげる事が重要だと私は考えています。

症状の程度によっては治療以外にも自分で出来る改善法があります

それが今回のタイトルでもあるように、

歩き方を変える事なんです！！

では、実際にどんな歩き方を意識すれば良いの？

それは、、、

今までよりも足を５ｃｍ高くして歩く事を意識して下さい

足を５ｃｍ高くして歩くためには、身体の重心線が中央に

なければ難しいんです。

骨盤が前傾してるタイプの人は、前かがみの姿勢のため足が上げにくいので

５ｃｍ上げるためにはまず骨盤を後傾させる事が必要になります。

逆に、骨盤が後傾しているタイプの人は。５ｃｍ上げると

ふんぞり返ってしまうので重心を前にすることが必要です。

さらに、骨盤が左右にどちらかに傾いている人は、

足を上げると骨盤の位置が左右で違うために、足の上げる位置にも左右差が生じます。

その為、左右の骨盤の位置を平行にして歩くように意識するようになります。

足を５ｃｍ高く上げてあげて歩くということは、

『踏み台昇降』『階段昇降』『足首におもりを巻く』などと同様な効果が

あるそうです。

また、足を５ｃｍ高く上げるには、

骨盤前面→膝に伸びる『大腿四頭筋』　　脊柱・骨盤→大腿骨をつなぐ『腸腰筋』

を使わなければなりません。

特に、『腸腰筋』は代謝効率の良い筋肉なので、

この筋肉が柔らかく太いほど代謝が良く、硬くて細いほど代謝が悪いと言われています。

なので、５ｃｍ足を高く歩いて『腸腰筋』を鍛えられれば、代謝がよくなって

ダイエット効果もかなり期待できます。

、

さらに言えば、『腸腰筋』が太いほど認知症にもなりにくいという研究もあるので

認知症予防にも効果が期待できるかもしれません。

まとめ

足を５ｃｍ高く上げて歩くことにより、

慢性痛を治し、代謝が上がりダイエット効果と認知症予防まで期待のできる

素晴らしい運動なのです。

実際に始める前にはやはり専門家の先生に身体の状態を診てもらい、

いま運動を行ってよい状態なのかを判断してもらう事が重要で、

専門家の先生と相談して身体のバランス、運動による身体の変化を

治療とともにしっかり診てもらい

継続してセルフケアを行う事が身体にとって安全でより高い効果が望めると思います。

一年中どこでも買えて毎日続けられる果物と言われて何が考えつきますか？

私の答えはバナナでした。

実際に毎日食べているし、スーパーやコンビニで一年中帰るし、値段も安く美味しい上に栄養価も高いので、私はこれしか思い浮かびませんでした。

幼いころ聞いた事あるのではないでしょうか！？

おやつの金額などの制限があったため、少しでもお菓子を持っていきたい子が

「バナナはおやつに入りますか？」と

遠足前の先生へのお約束の質問でした。

この質問に「甘いけれど栄養のある果物なんだから、おやつとは別扱いですよね」という、子どもながらも筋の通った主張が潜んでいることは確か…

バナナはコンビニエンスストアでも手軽に買える、ポビュラーな果物にも関わらず、栄養分や期待される効果は意外と知られていません。

単なるおやつにしてほしいがゆえのいいわけではないのです。

今回はバナナに秘められた健康パワーを紹介したいと思います

１.忙しい時のエネルギーチャージ

「食事を摂りたいけれど時間がない」という時に最適なのがバナナ。

大きな理由は、糖質が多いこと。消化吸収が良く、すぐにエネルギーに替わるブドウ糖や果糖と、ゆっくりとエネルギーになるデンプンがバランスよく含まれています。

すぐに元気が回復し、腹持ちもする一石二鳥の効果があるのです。

朝に食べるとブドウ糖が脳のはたらきを活性化させ、作業効率のアップにつながるので、毎朝食べることをおすすめします。

ちなみにバナナはカロリーが高いイメージがあるかも知れませんが、脂肪分が少なく、実際は１本（約１００g）で８６kcal程度といわれています。

ご飯１杯（１５０g）で２５２kcal、

食パン１枚（８０g）で２１１kcalといった数値と比べると、明らかに低カロリーなのです。

２.生活習慣病の予防
生活習慣病においても、バナナは予防の一助となります。特に効果があるといわれるのが、高血圧の予防。高血圧の原因になりやすい余分なナトリウムを排出するカリウムが、１００gに３６０mg（リンゴの約３.３個分）も含まれており、さらに相乗効果を生むマグネシウムも３２mg（キウイ約３個分）含まれているのです。

コレステロールを減らし、高脂血症の予防に効果があるとされる水溶性食物繊維が多いことも大きな特徴です。

最近では通常のバナナよりも糖度が高く、血液中のコレステロールが酸化して悪玉コレステロールになるのを防ぐという、品種改良されたバナナも登場しているそうです。

脂質の燃焼代謝を促進し、メタボ予防を助けるビタミンB1、B2、葉酸なども多く含まれており、生活習慣病が気になり始めるアラサーにとっての救世主となりうる存在なのです。

３.胃腸がスッキリする整腸効果

バナナは消化器系のトラブルに対しても強い味方です。先に述べた水溶性食物繊維は水に溶けるとゲル状になり、便をやわらかく出やすい状態にします。

水に溶けない不溶性食物繊維も多く含まれており、大腸に適度な刺激を与えることで便意を促し、お通じを良くします。

ほかの糖類に比べて消化されにくい性質を持つフラクトオリゴ糖も多く含まれており、腸内の善玉菌を増やして健康な腸の働きを助けます。

また、アミラーゼという消化酵素には米、小麦などに多い炭水化物の消化吸収の効率を高めるはたらきがあるので、食後のデザートとしても最適です。

４. 疲れた時こそ免疫力アップ

体外から侵入してくるウイルスや細菌などを異物として識別し、無害化しようとする、人が生まれつき持っている免疫力ですが、

加齢や疲労、精神的なストレスなどによってその力が弱まると、感染症などにかかりやすくなってしまいます。

免疫力の本来の力を発揮するうえで重要な役割を果たしているのが、白血球のひとつであるマクロファージです。

マクロファージは、異物を発見すると細胞内に取り込んで退治する、いわば精鋭部隊。

バナナはマクロファージのはたらきを活性化するβ-カロテン、ビタミンA、ポリフェノール類など、抗酸化作用がある成分を備えているのです。予防に強い効果を紹介してきましたが、対症療法の面でも活躍してくれそうです。

まとめ

いかがでしたか？　バナナのマルチぶりに驚いたのでは？

ビタミンB６は一本で一食分の量が摂取できるし、

これ以外にもバナナにはトリプトファンが含まれておりセロトニンの材料にもなるのでリラックス効果もあります。

どれも働き盛りの人達に必要な健康効果ばかりですよね

１日の適量とされる１〜２本であれば鞄やデスクに収まるので、毎日職場に持参することも可能です。健康のために「１日１本」を習慣にしてはいかがでしょうか。

私は毎朝、ヨーグルトに酵素とチアシードを混ぜて、そこにバナナを一本入れて食べています。

これだけでかなりバランス良く栄養を摂ることが出来るので忙しい朝におすすめします。

これにサラダチキンと野菜スープを摂れたらバッチリです。

あとは昼も夜も、食事のバランス（特に上質なたんぱく質や脂質を摂る事）

を考えながら適度な運動と質の良い睡眠で、元気を取り戻しましょう。