少年野球をやっている子供を持つ親に、必ずこんな質問をされる。
『どうやったら野球がうまくなりますか？』
『誰に教わればいいですか？』
『肘が痛いみたいですが、どこにかかればいいでしょうか？』
特に、小学５年生の秋あたりになると、
６年生が抜けて、自分の子供達が最上級生になります。
この新しいチームでのレギュラー争いがはじまり、
スタメンをとるという事が最重要課題になってきます。
一生懸命やっている子供の活躍を観たい！親の気持ちとしてはよくわかります。
今回は、小学生の野球選手の実力を伸ばす秘訣を解説していきます。
小学生の時代の指導者は、差が激しい
スポーツにおいて最も重要な要素は、あなたのお子さんの身体能力の高さではない。
野球は指導者のスキルによって大きく変わってくる競技なので、
小学生においては、８割のウェイトを占めていると思って欲しい。
つまり指導者としての実績を問うのが最重要ポイントになる訳である。
地域の少年野球チームの指導者に関しては、
昔野球をやっていた経験がある、
または、子供がチームに入っているので監督・コーチをしているパターンだ。
残念ながらこれが最も上達を遅らせてしまう、よくある例になってくる。
野球を最も教えるのが難しい小学生の時期に、
能力のある人物に教わるという経験が重要。
実績に関しては、最低限高校野球までバリバリやっていた人物に見てもらう必要がある。
理想は硬式野球をしていた経験で、体の使い方を熟知しているとさらに良い。
最近では、バッティングセンターなどで、野球教室などをしているところを目にするようになった。
大学生までバリバリ野球をやっていた、野球好きのバイトくんが指導してくれるので、
腹のでている少年野球のパパコーチに指導をお願いするよりは確実に上達します。
治療院に指導を求めるのも良い
体の使い方のプロというと、トレーニングに精通をしている・体の構造を理解している、
トレーナーや治療家が当てはまります。治療家兼トレーナーはあなたが知らないだけで多く存在します。
これに高校まで位の硬式野球の経験が入っていれば最高です。
やはり野球に関しては専門性が高いスポーツになりますので、
野球をしたことがある経験値が必要になってきます。
もしもお子さんが痛みなどを抱えていたとしても、適切な施術も施した上で、
トレーニングや技術指導もおこなってくれますので、治療家ならではのサポートと言えるでしょう。
野球の上達に必要な体づくり
野球を実績がある人から教わる事も重要なポイントですが、
同じくらい重要なのが体づくりです。
野球は、さまざまな動きが組合わさってはじめて成立をするスポーツですので、
思っている以上に複雑な動きをこなす体が必要になってきます。
走る・打つ・守る・投げるこの全ての動きの能力をバランス良く上げる事が重要になってきます。
やはり体が大きい方が有利ですし、筋力も合って柔軟性がある。
体の使い方が上手い子供は上達も早いですし上手です。
野球上達に必要な食事〜タンパク質〜
特に小学生〜高校生においては、体づくりの基本は食事になってきます。
食べ物から体が出来ていますので、適切な食事を心掛けることによって、
確実にスポーツに耐えられる体をつくる事は可能です。
まず気を使って欲しいのは、タンパク質の摂取量です。
人間はタンパク質の集合体です。
運動に欠かせない筋肉を構成するのはタンパク質ですので、
運動をする上では重要な栄養素の一つと言えます。
近年の日本の食卓ではタンパク質の量が圧倒的に少ないです。
体重の2倍のグラム数を摂取するのが基本です。
３０キロの子供であれば一日タンパク質は６０グラム必要になる計算です。
この時に、気をつけて欲しいのはタンパク質の含有量です。
単に肉を６０グラム食べたところで、タンパク質がどれくらい入っているのか知っているだろうか？
参考例として１００グラムあたりに含まれるタンパク質の含有量について覚えておいて欲しい。
牛のもも肉 タンパク質量20.7 脂肪量10.7
鳥の胸肉（皮付き） タンパク質量19.5 脂肪量17.2
かつお タンパク質量25.0 脂肪量6.2
牛乳 タンパク質量3.3 脂肪量3.8
豆乳 タンパク質量3.6 脂肪量2.0
このように食材によって含まれるタンパク質の量が違います。
まずはどの位の量を摂取出来ているのか、調べる必要がありますので、
調べてみましょう。
15歳以上に関しては体も大きくなってくるので、食事だけで摂取するのは難しくなってきますので、
プロテインなども使用する事が重要です。
プロテインにも種類が色々ありますが、
『ホエイ・コンセントレート・無添加』
この辺りを押さえておけば大きな問題はないです。
間違っても乳化剤や甘味料がたっぷりの、
ココア味やバニラ味のプロテインは飲まないでください。
野球上達に必要な食事〜糖質〜
続いては糖質のお話です。
近年の食事に対する重要度の欠如なのか、
朝食が食パンとスープ。コーンフレークにヨーグルト。
残念ではこれでは野球が上手くなる訳がない。
あくまでも糖質はエネルギーで体を動かす活力にはなりますけれど、
強くはなりません。
もちろんハードな練習やトレーニングをこなしていく事においては、
糖質をしっかり取ることは必要です。
テニスの錦織さんは一日に６食炭水化物を摂取します。
ですが、彼の練習量やテニスの試合の長さを見れば、
これだけとらないと筋肉がダメージを受けてしまう事が理解出来ます。
あくまでも運動量に応じて糖質を取るのがポイントになります。
これまでの指導として良く耳にしていたのは、
『とにかく米を沢山食え。』です。
私も野球部時代に良く指導されていましたが、
残念ながらこれでは体は大きくなりません。
脂肪はつくかもしれませんが、筋肉は大きくなりパフォーマンスが上がることは期待出来ません。
まとめ
メジャーリーガーのダルビッシュさんも現在の少年野球の指導に苦言を呈していました。
『日本の選手はとにかくタンパク質の摂取が少ない。
高校野球部時代は米ではなくプロテインを摂取するべきだ。』
超一流の選手がこのような発信をしてくれることには感謝をします。
適切な指導者に野球を習い、
適切な食事をとらせるのが野球を上達させる上では最も重要です。
最高の選手を育てるには周りのバックアップがなければ難しいです。
一人でも多く甲子園球児やプロ野球選手が生まれる事を祈っています。
横浜市青葉区で野球がうまくさせる治療院なら
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