腰痛

腰痛改善に腹筋運動はウソ。

衝撃的なタイトルをつけてしまいました。

「え？腹筋って腰痛にいいんじゃないの？」

そう感じたあなたは、もしかしたら間違った情報の捉え方を

してしまっているかもしれません。ですので、このブログを

見ていただいて、いますぐ頭の中の情報をアップデートしてください。

腹筋がない。。。ってどゆこと？

よくお聞きする話ですが

「腹筋がないから腰痛になるんですね。」

とか

「腰痛には、腹筋・背筋を鍛えてください。」

とか、よく聞きませんか？？

もし腹筋が本当になかったら、重力に逆らって体を起こすことすら

ままならないです。

なので、ほとんどの場合、”腹筋がない”なんてありえないんです。

なぜ、腰痛に対して腹筋運動がいいと言われることがあるかと言いますと

反り腰傾向の方が、腹筋に力を加えて腹圧を高めることによって、前方への反りが

強くなっている腰椎（腰の高さの背骨）を前から支えることができる。だから

腹筋運動しなさい、というのが流れとしてあります。

これはつまり、腹筋運動がある程度有効なのは、反り腰が腰痛の原因の方の話

ですよね。腰痛には反り腰以外にもたくさん原因となる要素、要因はあります。

つまり、腰痛＝腹筋運動。ではないわけなんです。

少し考えたら、確かにな。という話なんですが、多くの場合自分の腰痛の原因は

腹筋がないからだと思い込んでしまうんです。

不思議ですよね？

私もこのことについては、すごく疑問でした。何か理由があるのではないか

と考えてみたところ、おおよそ納得のいくデータを見つけましたので

ご紹介します。

文部科学省「体力・スポーツに関する世論調査」（２０１３年実施）の

運動不足を感じている割合を見てみると、成人全体の７４,７%が運動不足を

感じているそうです。

(資料) 文部科学省「体力・スポーツに関する世論調査」（2013年実施）から引用

このデータを見て何が言いたいかといいますと、７〜８割くらいの人たちが

運動不足を自覚しているところに、「あなたの腰痛は腹筋がないからです」と

言われたら、「そうかもしれない・・・。」と思ってしまうのではないで

しょうか。。。ということです。

運動不足は、腰痛の原因になる場合ももちろんあるので、自覚がある場合は

運動習慣をつけることは必要ではありますが、だからと言って”腹筋がない”

というのが、必ずしも腰痛の原因になるわけではありません。

痛いところをつかれた・・・という気持ちから、そのままなんとなく

腹筋がないのが腰痛の原因と思い込んでしまっていないでしょうか？

腰痛の原因は多岐にわたりますから、パターンはありますが単純では

ありません。

あなたがもし、腹筋運動を一生懸命やっているのになかなか改善が

みられずにお困りでいらっしゃるのであれば、方向転換が必要かも

しれません。

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腰痛が慢性化する人の特徴３選

私たちの体の不調・悩みの中で、常にトップに君臨しているものを

あなたはご存知jでしょうか？

はい、間違いなく”腰痛”です。

日本の国の調査で言いますと、男性では有訴率１位、女性では有訴率２位

が腰痛になります。（平成２２年国民生活基礎調査より）

これを見れば、日本という国では多くの方が腰痛でお悩みになっていることが

想像できますよね。さらに私の臨床からの経験上、一度腰痛を経験した方が

慢性化（３ヶ月以上腰痛）してしまうケースが結構多い、という印象があります。

なぜ腰痛は、悩んでいる方が多くて、さらに慢性化してしまうケースが多いのか、

何か理由があるのではないか。。。私は常日頃から考えていました。

そして最近になってとうとう、腰痛が慢性化してしまう人の特徴をいくつか

発見しました。※完全に私個人の考え方なので、医学的根拠などはありません。

今回このブログでは、私が臨床の経験の中で発見した腰痛が慢性化してしまう

人の特徴をお話ししていきます。

特徴１：キラーワード

腰痛のお悩みを診させていただく際にすごく重要なステップとして

問診があります。問診では、様々な質問をさせていただいてくのですが

その際に、この言葉をお話しになる方は慢性化の確率がかなり高めです。

その言葉を私は「腰痛慢性化のキラーワード」と呼んでいます。

それが

「自分の体のことは、自分が一番わかっている」

です。

このことをお話しになる方に、私はお聞きしたい。

「なぜ一番わかっているのに、腰痛で悩んでいるのでしょうか？」

わかっているのなら、腰痛の悩みも解決出来るはずです。

このキラーワードをお話しになる方に「思い当たる腰痛の原因は

ありますか？」とお聞きすると、ほとんどの場合で

「いいえ、思い当たることはありません」

とおっしゃいます。

このような場合に、なぜ腰痛が慢性化する可能性が高いかと言いますと

矛盾した発言から、頭の中がこんがらがってしまっていることが

予想されるからです。

わかっているのに、わからない。。言ってしまえば軽いパニック状態です。

この状態では、体本来の治ろうとする働きは、思うように働くことは

できません。

このような場合は、体に対してのアプローチももちろんながら、こんがらがって

しまった頭の中の整理ができると、腰痛の慢性化を食い止めることができると

考えます。

特徴２：テレビ好き

近年ではテレビ離れが騒がれていますが、しかしまだまだテレビの影響力は

そうとうなもので、「テレビでやっていたから。。。」という健康情報のお話を

患者さんからお聞きすることは結構多いです。

ではなぜ、このことが腰痛を慢性化してしまうのかと言いますと

テレビの情報があなたの腰痛にとって最適かどうかを判断することは

正直難しいからです。

「あの芸能人が腰痛で腰の手術をしたんだって。。。」

とか

「〇〇体操が腰痛にいい」

なんていうざっくりした情報から、自分自身の腰痛に合うかどうかなんて

わからないですよね。つまりは、テレビの影響力に流されすぎてしまうと

かえってややこしくなってしまい、慢性化してしまうことがあるということです。

特徴３：食事がめちゃくちゃ

腰痛に限らずですが、食事がめちゃくちゃな方は、そもそも健康を

目指すことが難しいです。”私たち人間は、食べたものから出来ている”

という大原則があります。このことは、人間である以上例外はありません。

例えば、鎮痛に働くホルモンの材料はタンパク質なんですが、この材料が

不足していたら鎮痛したくてもできませんよね。つまり、鎮痛にはホルモンの

材料となるタンパク質をしっかり摂ることが必要になるわけです。

食事は、道楽とだけ捉えるのではなく、体のための材料補給としての

捉え方も必要だと私は考えています。

まとめ

腰痛が慢性化する人の特徴、いかがだったでしょうか。

あくまで私個人の考えなので、絶対的なものではないですが

結構当てはまる人多いと思いますよ（笑）

腰痛が慢性化してしまうことは、私生活・仕事・子育てなど、いろんな面で

支障になりますので、出来る限り防ぎたいですよね。

もしもあなたが、今回お伝えした３つの特徴に少しでも心当たりがあって

現在腰痛でお悩みでいらっしゃったら、早めの対策をお勧めします。

山好き必見！登山後の腰痛対策とは？

「山ガール」という言葉が２０１０年の流行語大賞にノミネート

されたのを覚えている方はいらっしゃるでしょうか？

この時に山登りに行く女性が増えて、フォッションなども話題に

なりました。その時と比べれば数は落ち着いているかと思いますが

山登りは男女とはず、特に中高年には変わらない人気のレジャー

ではないかと思います。

幾つになっても、体を動かす習慣はある方がいいに決まっているの

ですが、何をやるか・どのくらいのレベルでやるか、によって

ケアが必要になってきます。

難易度の高い山にアタックするのであれば、それなりの装備と

フィジカルが必要になります。実際にチャレンジする時に受ける

体へのダメージも難易度が高ければそれだけ大きくなります。

つまり何が言いたいかというと、山登りを健康のために取り組んで

いらっしゃるのであれば、強度に気をつけてください。。という

ことです。

山登りに限ってのことではないですが、初めは体が動かせればいいや

くらいで始めたとしても、やりだすとハマってしまって夢中になって

もっともっと、となるケースは多く聞きます。

このような場合、夢中になればなるほど体への負荷は大きくなり

ケガのリスクはどうしても高くなっていきます。

つまり私がお伝えしたいことは、レベルの高いあなたには、それ相応

の体のケアをする必要があるということです。

ケアの方法は大きく分けて２種類あります。

１つは、信頼の置ける体のプロ（医師、治療家、トレーナーなど）

に定期的にケアを受ける方法です。

もう一つは、自分自身で行うセルケアという方法です。

どちらがいいかは、シチュエーションや人のタイプによって違いが

ありますので、ここで一概にいい悪いを決めることはできませんが

このブログでは、セルフケアの方法をご紹介していきます。

セルフケアその１

アイシング

山登りを体の動かし方という視点で見た場合、ごく単純な話ですが

登る、もしくは下る、という動作を繰り返していきます。

繰り返しが多いと、特定の場所に負荷が集中してかかり、痛くなったり熱を持ったりすることがあります。いわゆる炎症を起こします。

こうなった時に初期段階の処置として必要なことは、その炎症が

広がらないようにすることです。これには何と言ってもアイシングを

するのが一番です。

冷やすことで、血管が縮まって内出血などの腫れを抑えることが

できます。

アイシングの基本は、

・冷やす時間は２０分前後。

・軽く圧迫をかける。

・なるべく患部を心臓の高さにしておく

この３つです。

セルフケアその２

お尻のストレッチ

登山において、繰り返しよく使われる部位に”お尻”があり

ます。お尻の筋肉は、主に股関節の動きに関わりますので登る下る

どちらにおいてもよく使います。

ですので、お尻のストレッチは山好きにとっては必須と言って

間違い無いでしょう。

セルフケアその３

太もも裏ストレッチ

お尻同様に山登りの動作で太ももの裏の筋肉（ハムストリング）は

繰り返しよく使われます。

これを知らずに放置していると、疲労がだんだんと蓄積して

やがて不具合を感じることになってしまうのです。

まとめ

野球のピッチャーが肩や肘を繰り返し酷使するように、山登りでも

繰り返し酷使する体の部位があります。

レベルの高いあなたは、それ相応のケアを取り入れる必要が

あります。もしあなたが、長く健康で山登りを楽しみたいと

お考えであれば、ぜひ今回ご紹介したことから始めてみては

いかがでしょうか？

詳しいやり方も指導する治療院をお探しならこちら

パソコンの入った重いカバンが腰痛の原因かもしれません

腰痛になるようなことは何もしてないんだけどなぁ・・・。

とお悩みになっている３０代で働き盛りのあなた。

なぜ腰痛になってしまったのか知りたいですか？

私の治療院の近所には、ビルがたくさん並んでいるようなオフィス街

があります。朝の７時〜８時の時間帯は、スーツを着た男女をたく

さんお見かけします。

その中で気になって観察するのは、姿勢だったり歩き方だったり

です。お尻が出張りすぎてる方を見れば、あぁ反り腰になって

しまって太ももの裏がつっぱったりしていそうだな〜とか、

重そうなカバンを持ち歩いている方を見れば、あぁ左右のバランスが

崩れて肩甲骨が硬くなっていそうだな〜とか。

内股で歩いている方を見れば、お尻の筋肉をうまく使えてないから

骨盤のまわりが不安定で、腰痛で悩んでいるんじゃないかな〜とか。

直接お聞きしたわけではないので、その方が腰痛でお悩みかは

わかりませんが、観察させていただくことでいろんな情報が

見えてきます。

あなたにとっての”普通”の日常

オフィス街で働く上で、マストなアイテムがあります。

それはやはりパソコンですよね。

あなたも普段からノートパソコンをカバンに入れて持ち運んで

使ってらっしゃるかと思います。

ちなみに私も普段は、カバンにパソコンを入れて持ち運んでいますが

パソコンが入ってくるとカバンってまあまあ重くなりますよね。。。

一度や二度、パソコンの入った重いカバンを持ったからといって

何か大きなダメージを受けるわけではないですが、毎日毎日ですと

どうなると思いますか？

人間の体は、疲労と回復の繰り返し

私たちは毎日の日常生活の中で、家事をしたり仕事をしたり

体をつかって生活しています。

この時、使えば使った分だけ体は疲労していきます。

私たち人間には疲労に対抗する素晴らしい機能が備わっています。

回復です。この機能は、特別な病気を患っていない限り全員に

標準装備される機能です。人間って素晴らしいです！

回復する機能があるのに、なぜ腰痛になったりならなかったり

するのでしょうか？

細かいことを取っ払って簡単にお話ししますと、私たちは

毎日”疲労”と”回復”を繰り返して生活しています。

例えば、今日１日で”５”の疲労をしたとします。

栄養のバランスが考えられた食事と、十分な睡眠により

”５”回復しました。

このような場合は、５と５なので±０となり、疲れもせず

調子が上がることもない現状維持となります。

このようにはっきりとした数字に表すことは現実的には

むづかしいですが、今お話ししたようなことが体の中で

起っています。

この疲労と回復の関係が、大きく変わらなければ体調を崩す

ことは基本的にはありません。しかし先ほどもお伝えしましたが

疲労と回復は見に見えるものでもないので、知らず知らず偏って

しまうことがあります。

そして、疲労の方に偏った生活を過ごしていると、何かしらの不具合

（症状）を自覚するようになるのです。

それが腰痛なのか、はたまた肩こりなのか、腹痛なのかは

毎日の生活習慣など、繰り返し使う体の部分でほぼ決まってくると

私は考えています。

まとめ

今回のお話は、パソコンの入ったカバンが腰痛の原因に・・・

というタイトルでスタートして、着地点としては繰り返す動作と

いうのは、自分にとっては当たり前でも体にとっては一定の負荷

の蓄積となり、知らん間に不具合を起こす原因になりますよー

気をつけてましょう〜３０代〜というお話しでした。

患者さんとお話しさせていただいている中でこんなことを

おっしゃっていた方がいらっしゃいました。

「健康であることって大変なんですね」

この言葉には、今回お話しさせていただいた”知らん間に不具合を

起こす原因を作っている”ということに気づいて、今まで当たり前

だったことを意識して作ろうとすると、意外に大変だ・・・という

切実な気持ちがこもっていると私は感じました。

これからの時代は１００歳まで生きるのが当たり前になる、という

話をしている方もいらっしゃいます。

どうせなら、元気に１００歳までの人生を送りたいですよね！

健康寿命を考える生活習慣、３０代から始めましょう！！

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